A hidratação e a pressão arterial estão intimamente relacionadas, já que o sangue é composto principalmente por água, diz um artigo da EatingWell, revista especializada em alimentação, nutrição e sustentabilidade, publicado na segunda-feira (27).
A desidratação aumenta a concentração de sódio no sangue e desencadeia a liberação de vasopressina.
Esse hormônio ajuda os rins a reter água, mas também estreita os vasos sanguíneos. Beber água suficiente impede que o corpo ative constantemente esse mecanismo.
Um estudo que acompanhou adultos por nove anos descobriu que aqueles que bebiam seis ou mais copos de água por dia tinham um risco menor de desenvolver hipertensão do que aqueles que bebiam menos.
No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para determinar com precisão essa relação.
O efeito da água nem sempre é o mesmo. Ingerir rapidamente entre 300 e 500 mililitros pode elevar temporariamente a pressão arterial.
Isso pode ajudar pessoas que sofrem quedas ao se levantar, acompanhadas de tontura, pois nesse caso o aumento da pressão arterial deve-se ao crescimento do volume sanguíneo e à ativação do sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sanguíneos.
Como manter a pressão arterial saudável
Carregar uma garrafa de água e programar lembretes facilita a ingestão de pequenas quantidades de água ao longo do dia. Alimentos ricos em água, como melancia, pepino, laranja e morango, que também fornecem potássio, são igualmente benéficos.
Bebidas eletrolíticas podem ser úteis após exercícios prolongados ou exposição ao calor. Pessoas com hipertensão devem monitorar o consumo de sódio.
Segundo especialistas, a hidratação é apenas uma parte do controle da hipertensão.
Uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras pode reduzir a pressão arterial sistólica em 5 a 8 mmHg em pessoas com hipertensão.
Caminhar de 10 a 15 minutos por dia, preparar mais refeições em casa e consumir alimentos ricos em potássio também contribuem para manter a pressão arterial sob controle.