A cafeína pode ter efeito inesperado no sono

Pessoas que consomem quatro ou mais bebidas com cafeína por dia tendem a dormir menos do que aquelas que consomem três ou menos, embora seu sono possa ser mais profundo, de acordo com um estudo citado na quarta-feira (2) pelo site PsyPost.

O impacto da cafeína no sono tem sido objeto de grande interesse científico, visto que dormir bem é essencial para funções vitais como memória, sistema imunológico e saúde cardiovascular. Embora diversos estudos já tivessem demonstrado que a cafeína pode dificultar o adormecer e prejudicar sua duração, ainda não estava claro como ela afeta a qualidade do sono.

A pesquisa, publicada no Journal of Psychopharmacology, buscou estimar o efeito causal do consumo regular de cafeína no sono. Para isso, os cientistas analisaram dados do UK Biobank e da coorte suíça HypnoLaus, relacionando variantes genéticas ao consumo de cafeína e a diversos indicadores do sono.

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Eles também consideraram quantas xícaras de bebidas com cafeína os participantes consumiam por dia, bem como as características do sono, como sua duração total e o tempo necessário para adormecer. Os resultados mostraram que o alto consumo não alterou a percepção das pessoas sobre o sono, nem se elas se consideravam mais ativas pela manhã ou à noite.

Durma menos, mas melhor

Também foi observado que o consumo de quatro ou mais bebidas com cafeína por dia estava associado a uma redução de 11 a 13 minutos no tempo de sono noturno. No entanto, embora o tempo total de sono fosse menor, ele era mais profundo durante a fase não-REM (movimento rápido dos olhos), como refletido pelo aumento da atividade delta, um sinal de sono mais profundo.

Os autores concluíram que o consumo elevado e regular de cafeína altera certos padrões de sono na população em geral, embora o corpo pareça compensar para manter um certo equilíbrio. Em outras palavras, quem consome mais cafeína dorme menos, mas parte desse tempo perdido é compensado com um sono mais profundo.

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